Rutina de entrenamiento

Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Si me pudieran dar alguna rutina de entrenamiento para ir preparándome yo solo en casa, porque me dijeron que las mancuernas eran contraproducentes para las pruebas de bombero. Algunos ejercicios o tablas de ejercicios. Se lo agradecería mucho. Un saludo.

Tema: Re: Rutina de entrenamiento Miér 23 Jul 2008 - 10:19

Correr, nadar, elevar el peso de tú cuerpo, en barra fija, por encima de tú altura, en fondos en suelo y paralelas

Todo lo que sea, equilibrar tu cuerpo y tú fuerza

Las pesas, el musculo, queda OK para el verano y las camisetas ceñidas, pero no se acompaña de la fuerza y coordinación debidas para la prueba de la trepa a pulso y es contraproducente en la carrera de fondo rápido (1.000 mts en 3 min)
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Piensa como un hombre de acción, actúa como un hombre de pensamiento

Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Gracias Admin. Pero, eso de elevar tu cuerpo en barra fija y paralelas... ¿eso qué es?. Si me lo pueden explicar, o me dan una dirección para que vea un dibujo ilustrativo. Saludos

Inscrito el : 15 Jul 2008 Mensajes : 4 Bombero : CarmaZone

Creo que se refiere a dominadas, fondos en paralelas para pecho, fondos para triceps (segun abertura)... en breve voy a prepararme unas opos, cuando me ponga al tanto informo por aqui Wink

Las dominadas las conoceras jeje,

y los fondos:

Salu2!!!

Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Si jaja, las dominadas las conozco jeje, anda que no me mate a hacerlas cuando me saque el título de SOS. Bueno pues nada, que muchísimas gracias a todos, en especial a CarmaZone y a Admin. Solo una pregunta mas, ¿cada cuantos días tengo que hacer esto? ¿todos los días? ¿cuántas series y repeticiones?Saludos

Tema: Re: Rutina de entrenamiento Jue 24 Jul 2008 - 9:33

Tracción es elevar el cuerpo sin pasar la cabeza por encima de la barra, dominada es pasando ampliamente "cabeza" y antiguamente hasta la cintura del tirón, el día que sin mayores esfuerzos, con el dominio de tu cuerpo, eleves del tirón hasta la cintura el peso de tú cuerpo, empezaras a dominar la trepa de la cuerda a pulso...

No existe un plan perfecto, cada persona tiene unas condiciones, una altura, un peso, lo que a mi me va OK a ti te puede ir fatal y al revés

Hay que ser un poco autodidacta, un poco echado para adelante, un poco personal, antes de eso, por supuesto hay que conocer los ejercicios, y su correcta ejecución, para eso están las escuelas de gimnasia y al caso los centros exclusivos de bomberos... mejor dicho de preparación para oposiciones a bomberos...

Se suelen entender mal estos sitios, ya que los alumnos suelen ir allá, a despreocuparse, a hacer lo que les digan, sin ningún auto control, ningún auto examen, es una apatía que a la larga deja sus frutos ...

Yo empece en un Gimnasio de barrio, de hay a entrenar en un Parque Grande con permisos, ni uno ni otro fueron el mejor sitio, nadie vino a decírmelo, simplemente vi que aquello, no estaba bien, migre a un gimnasio pequeño en un parque de bomberos, y solo, autodidacta 100% empece a currarme mi propia rutina con lo que había aprendido y escuchando a mi cuerpo, mi mejor consejero...

Si cogia pesas, me dolían los codos, asi que ¿para que las pesas? si entrenaba mi parte superior en barra superior y horizontal junto a los fondos en el suelo y los abdominales, me ayudaban en la trepa de cuerda, adelante... cuanto más fibroso, mas fino, mas fuerza, más coordinación, creo que al final fue una salida logica, un entrenamiento que busca su propio camino y progreso...

Si todos los días haces lo mismo, sean 3 o 30 cuerdas, sean 200 o 2000 dominadas, al final te estancas en un nivel, he visto a a muchos repletos de lesiones, por hacer, por seguir a otros, he visto a gente sin ningún espíritu, ponerse en manos de terceros para que les manden lo que tenían que hacer a unos les fue bien, a otros les fue mal...

El mejor consejero, tu cuerpo, distingue entre dolor y agujetas, distingue entre avance a tus objetivos (bomberos) y musculo extra que solo sirve para las piscinas... ten claros los objetivos, y sobre todo mira a ver que te sobra, que te falta

Curioso dato es que el buen corredor, se centra más en correr y se olvida del gimnasio, igual que el caso contrario, los hay que sin saber nadar, no van a la piscina hasta el día de las pruebas (verídico, yo así lo he visto) se engañan solos, ya que te da igual ser un "10" en carrera y gimnasio y suspender en el banco sueco, en la piscina...

evalúa tus posibilidades, ¿como? toma unas bases, y te examinas después centra esfuerzos en lo que peor lleves, al tiempo, repite examen ¿progreso? ¿no? va mal ¿si? por buen camino...

Poco a poco, pero sin dejarlo, oigo muchas veces eso de ¡no entreno por que no hay pruebas! eso es un error mayúsculo, se entrena siempre, con menos, con mas intensidad, pero la maquina debe de estar perfectamente engrasada, nunca parada, ¡nunca!

Alterna la intensidad por días, lunes, martes y viernes a tope cuando estaba a tope, al empezar, martes y viernes, para recuperar un cuerpo novato y desconstumbrado al dolor del entreno diario, pero los demás días, un entreno moderado

Por supuesto se deja siempre un día por medio, si el lunes hay trepa, el martes, NO, si estas fuerte, el miércoles trepa, el jueves NO, y se termina el viernes o el sábado, las excusas son auto engaños, que pasan factura en los días de examen

¿Tabla? ¿rutina? yo me elabore la mía, y la fui endureciendo a medida que mi cuerpo también lo hacia, hoy no haría ni un 2% de la rutina de mi ultima temporada...

¿Duro? todo es relativo, los hay que empiezan diciendo que no pueden, y una vez aprueban se acartonan en rutinas de ingreso que repiten durante años o décadas ¡los machacas de gimnasio! que al final, sin entreno medido, sin pies ni cabeza, terminan pasando factura en las articulaciones menores

¡Lo acertado! ¡no lo se! me temo que la moderación, debemos de escuchar al cuerpo, ¿por que bebo agua? por que tengo sed... si en lugar de agua, le meto alcohol, en lugar de hidratar, lo secare mas ¿inteligencia? ninguna, sin embargo se hace... esa es otra ¿donde va la gente? ¡donde va Vicente! ten cuidado con los grupos, no te dejes engañar en el fatídico, ¡por que todos lo hacen!
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Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Sabias palabras Admin Smile

. Como tu bien has dicho hay que escuchar al cuerpo. Tu mismo has comentado antes que habría que hacer un pequeño "examen", es haber si me podías explicar haber cómo lo hago. Yo "creo" que en carrera y natación voy bien, porque voy 5 días a correr al Polvoranca cosa de una hora y poco, y lo de nadar soy socorrista y en invierno voy a nadar 2 días a la semana así que... Bueno espero que me podáis contestar. Saludos

Tema: Re: Rutina de entrenamiento Jue 24 Jul 2008 - 18:19

Hazte con las últimas bases publicadas en cada zona próxima a tu zona, que sera en la que entrenes... Alcorcón, Mostoles, Leganes, Fuenlabrada, la Comunidad de Madrid, Madrid ayuntamiento, si me apuras Toledo... etc... no te limites a una sola

Coge las pruebas y agruparlas, por "estilos", las de carrera (aerobias) la de Gimnasio (anaerobias) para distribuir la mejor estrategia de cara al entreno diario, para compaginar grupos, y lograr un adecuado desarrollo de fibras rojas (aire) y blancas (sin aire) de cara a la evolución física de tu entrenamiento

¿Corres bien? mejor, no lo dejes, pero piensa en equilibrar todas las pruebas, es decir, no te centres en lo que mejor haces, sino en lo que peor lleves... el beneficiario seras tu, y entiendo que es mejor cebarse en lo fácil que centrarse en lo difícil (insisto con esto por que es el error más frecuente de todo repetidor a opositor)

Las peores pruebas son aquellas que requieren algo más que tiempo de entreno, esto es por ejemplo, el que nada mal, debe de aprender estilo, debe de pulir, el que salta mal, igual, etc... son las peores pruebas de cara a mejorar resultados, pues son las que más tiempo, dedicación y paciencia (que no suele tener el opositor) requieren...

La trepa de cuerda requiere subir por una cuerda, y entrenar las dominadas las tracciones en una cuerda, para que la mano se adapte al agarre... primero poco a poco, cuerdas de pie, medias cuerdas, después partir desde sentado, para muy avanzados, cuerdas dobles, o cuerdas con lastre, entrenar unos días la frecuencia de brazada, otros días la longitud de brazada... se trata de que el cuerpo no se acomode a unas rutinas, se trata de que el cuerpo se adapte y progrese, que no se estanque la condición física en un nivel...

Yo te hablo de mi propia experiencia, una que 2 años (con 17 casi a 18 años) hasta los 20 con los que ingrese en el SEI

Trato de asumir mis errores (que no fueron pocos) sobre-entreno, o mal entreno (evita los piques de alardeo entre colegas, solo traen lesiones) aprende a ser humilde, a conocer tus limites, y a saber que a nadie más que a ti mismo, tienes nada que demostrar... hay gentes que exhortan sus complejos comparándose de continuo con el resto, u expresando un malestar de palabra, falta de entrenamiento o cansancio que no son tales ¡no olvides! que son oposiciones y se usa todo, el todo vale... (por cruel o injusto que llegue a ser...)

Al final, todo es suerte, pero una suerte currada, el que no curra, no opta a esa suerte...
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Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Ola de nuevo. Espero que me puedas explicar mejor el apartado que viene me has puesto antes
""""La trepa de cuerda requiere subir por una cuerda, y entrenar las dominadas las tracciones en una cuerda, para que la mano se adapte al agarre... primero poco a poco, cuerdas de pie, medias cuerdas, después partir desde sentado, para muy avanzados, cuerdas dobles, o cuerdas con lastre, entrenar unos días la frecuencia de brazada, otros días la longitud de brazada... se trata de que el cuerpo no se acomode a unas rutinas, se trata de que el cuerpo se adapte y progrese, que no se estanque la condición física en un nivel...""""
Alguna fotografía de tracciones para que las pueda ver. Y otra cosa, sigo entrenando los 5 días de la semana yendo a correr una hora o lo mezclo así con días que aga series de 60 m, d 2000 etc. Gracias y saludos.

Inscrito el : 17 Jun 2008 Mensajes : 50

Ah! por cierto. No me podre conectar hasta el lunes porque me voy de viaje. Saludos a todos, y si viajáis, tener cuidado en la carretera por favor:S. Conestarme lo antes posible. Saludos y prudencia al volante